6 consejos para un esperma saludable

El semen normal contiene de 40 a 300 millones de espermatozoides por mililitro. Un recuento bajo de espermatozoides se considera entre 10 y 20 millones de espermatozoides por mililitro. 20 millones de espermatozoides por mililitro pueden ser adecuados para el embarazo si los espermatozoides están sanos.

Para obtener más información sobre cómo mantener su esperma saludable, ¡siga leyendo!

1. Perder peso

Perder peso si tiene sobrepeso es una de las cosas más efectivas que puede hacer para aumentar su conteo de espermatozoides. Los estudios han demostrado que la pérdida de peso puede aumentar significativamente el volumen, la concentración y la movilidad del semen, así como la salud general del esperma. Los cambios en el conteo de espermatozoides son más significativos en los hombres que tienen un índice de masa corporal más alto, por lo que si tiene mucho peso que perder, incluso perder una pequeña cantidad de peso puede ayudar.

2. Ejercicio

Incluso si no necesita perder peso, mantenerse activo y llevar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a aumentar su conteo de espermatozoides. Un estudio encontró que el levantamiento de pesas y el ejercicio al aire libre pueden ayudar a la salud del esperma más que otros tipos de ejercicio. Considere incorporar este tipo de actividades en su rutina. El ejercicio también puede ayudarlo a mantener o perder peso, lo que puede tener beneficios adicionales para la salud de su esperma.

3. Toma vitaminas

Algunos tipos de vitaminas, incluidas las vitaminas D, C, E y CoQ10, son importantes para la salud del esperma. Un estudio mostró que tomar 1,000 mg de vitamina C todos los días puede ayudar a la concentración y movilidad de los espermatozoides de los hombres. El conteo general de espermatozoides no mejorará, pero es posible que los espermatozoides se vuelvan más concentrados y capaces de moverse de manera más eficiente.

4. Evite el abuso de sustancias

Los recuentos bajos de espermatozoides y los espermatozoides no saludables se han asociado con personas con antecedentes de:

consumo excesivo de alcohol, que se define como beber dos o más bebidas alcohólicas al día
uso de tabaco de cualquier tipo
uso de drogas ilegales, incluyendo cocaína y esteroides anabólicos

Si usa alguna de estas sustancias y tiene problemas para dejar de fumar, hable con su médico. Él puede recomendar programas para ayudar a controlar y tratar la adicción.

5. Comprueba tu entorno

Considere cambiarse de ropa y ducharse lo antes posible si ha estado expuesto a:

• rieles
• disolventes
• pesticidas
• strippers
• desengrasantes
• colas o pinturas no acuosas
• otros disruptores endocrinos

Estas toxinas pueden afectar el conteo de espermatozoides. Si está expuesto a alguna de estas cosas debido a un pasatiempo, considere suspenderlo. Los trabajos que lo exponen a un exceso de calor o radiación, o incluso un trabajo sedentario extremo, también pueden afectar su conteo de espermatozoides.

6. Usar ropa interior de algodón

Mantener su esperma a la temperatura adecuada y permitir que entre suficiente flujo de aire en el escroto puede ayudar a cultivar el ambiente adecuado para un esperma saludable. Si no te sientes cómodo usando boxers, elige ropa interior de algodón en lugar de sintética. Esto también ayudará a controlar el flujo de aire y la temperatura.

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